النوم

هل ترى هذا الطفل المسكين المصاب بالأرق الشديد؟

إن لقلة النوم أو الأرق مشاكل أنت في غنى عنها، ولكي نعرف سبب الشعور بالأرق يجب أن نعرف كيف نشعر بالنعاس ولماذا ننام.

تتحكم بالنوم حزمة من الأعصاب التي تغوص عميقاً في الدماغ، وتعمل على تنظيم إفراز مادة كيميائية باعثة للنوم تسمى الميلاتونين أي هرمون النوم وهو الذي يضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ لكل فرد منا.

ولكل فرد منّا ساعة حيوية بيلوجية في جسمه تتكيف كيفما يعوّدها الشخص، وإذا عوَّد الإنسان نفسه على النوم 6 ساعات يومياً واستيقظ قبل إتمام الساعات المعتادة، فإن الجسم يعطي إشارة إلى أعضائه بأنه لم يأخذ كفايته من الراحة، ويصدر أوامر بطلب الراحة والخلود إلى النوم حيث يريد إكمال ساعته البيولوجية... وربما يتسبب للشخص ببعض الإحراجات كالنوم على الدرج أو أثناء الطعام!

النوم 3

والأرق المزمن يقلل من القدرة على تأدية وظائف الجسم الحيوية الأساسية مثل تخزين النشويات وعمليات الدماغ، ويؤثر على نظام إفراز الهرمونات، والجسم يعمل في فترات النوم على تصنيع جزيئات الطاقة.

وهذه الطاقة هي التي تساعد الجسم على تحريك جميع أنشطته بدءاً من العضلات وانتهاء بالذاكره.

ولكن ماهي الوسائل التي تجعل النوم صحياً وممتعاً كنوم هذا الصديق؟

حاول أن يكون اللباس قطنياً وأن يكون وضع الغرفة وتصميمها جيداً لاستجلاب الطاقة وأن يكون توزيع الكهرباء جيداً في الغرفه.

أن يكون جسم الإنسان مفرغاً من الشحنات الكهربائية، من خلال إبعاد الأجهزة الكهربائية عن غرفة النوم كالتلفاز والراديو والجوال والمسجل، كل تلك الأمور تؤثر بالسلب على نوم الإنسان وكمية الطاقة المدخوله إلى جسمه.

خطوات سهلة وبسيطة تقهر هذا الأرق

1. توجه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس، واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.

2. غرفة النوم يجب أن تكون هادئه ومظلمة.

3. خصص غرفة النوم فقط للنوم وإن لم تستطع فاجعل السرير للنوم فقط وليس للطعام، واللعب مثلاً!

ولا بأس بالقراءة قبل النوم.

4. تجنب شرب الشاي والكافين لعدة ساعات قبل النوم.

5. تجنب الألبسه المصنعة من المواد غير القطنية، وحاول قدر الإمكان ارتداء الألبسه القطنيه وكذلك الأغطية حاول أن تكون من القطن الطبيعي أو من الكتان أو الصوف، أي أن تكون طبيعية قدر

الإمكان.

6.استيقظ باكراً وعرض نفسك للشمس في أوقات الصباح الباكره وخاصة في الجو المعتدل تكون الشمس باردة وليست حاره لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقة فيه ويصنع فيتامين D فإن نقصه هو المسؤول الأول عن مرض ترقرق العظام.

النوم 8

7 . عند الذهاب إلى السرير استرسل في الاسترخاء واعط لمخك اجازه وحاول أن تستمتع بالسكون

8 .لا تتوجه للنوم وأنت غاضب من أحد، أو بخاطرك شيء تود أن تناقشه، أطلق لنفسك العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم.

إن كنت تشعر بالنعاس الشديد ولا تستطيع النوم وتشعر بالأرق كصديقنا هذا الذي في الصورة حاول أن تلتزم بالتعليمات.. ولكن لا تنسَ فور شعورك بالنعاس أن تذهب إلى الفراش فوراً حتى لا تُلتقط لك صورة مفاجئة وتقع في موقف محرج وأنت تشاهد صورتك هنا.

النوم 10

النوم

النوم

المواضـــــــيع المشابــــــهه